筋トレ初心者にオススメのメニューある?ジム通いか自宅か迷うわ

自宅で筋トレをするか悩みながら考えている人の様子 運動
1 名前:なんJ民
筋トレ始めようと思うんやけど
ジム行くべきなんか家でやるべきなんか分からん
オススメのメニューとか教えてクレメンス
3 名前:自重推奨派
まずは腕立て伏せから始めるんやで
家でもできるし初心者にはピッタリや
5 名前:家トレ派
ジム行くと金かかるし移動もめんどいから
最初は自宅トレやな
ダンベル安いし買っとけ
8 名前:器具推奨派
ジムの器具使えば効果出るの早いけど
フォームミスると怪我するで
12 名前:自重トレ派
家トレなら「自重トレ」って調べれば色々出てくるで
腕立てスクワット腹筋の三種目やっとけ
15 名前:トレーナー推奨派
初心者こそジム行け
トレーナーにフォーム教えてもらった方がええ
間違ったやり方やと無駄になるぞ
18 名前:腕立て苦手民
腕立て伏せ10回すらキツいんやが
ワイはどうすればええんや……
21 名前:膝腕立て派
>>18
膝つけて腕立て伏せやるんやで
それか壁に向かってやるやつ
24 名前:懸垂推奨派
懸垂オススメやけど初心者にはキツいかもな
懸垂バーは家にも設置できるから買っとけ
29 名前:ジム派
家トレやとモチベ続かんから
ワイはジム行っとるで
周りが頑張っとるの見るとやる気出るわ
32 名前:BIG3推奨派
>>1
とりあえず「BIG3」調べろ
ベンチプレスデッドリフトスクワット
この3つが最強や
35 名前:プロテイン基本派
プロテイン飲まんと筋肉つかんで
運動後30分以内に摂取が基本や
39 名前:朝プロテイン派
>>35
プロテインは朝も飲むとええぞ
寝てる間に筋肉分解されとるからな
42 名前:ジム迷い民
ジム行くならゴールドジムがええんか?
月会費高そうやけど
46 名前:市営ジム派
>>42
初心者なら市営ジムで十分や
500円とかで使えるところ多いで
50 名前:ダンベル推奨派
ダンベルカールって二の腕太くなるん?
こればっかやっとるんやが
53 名前:ダンベル推奨派
>>50
ダンベルカールは上腕二頭筋やな
太くなるけどそれだけじゃバランス悪いで
58 名前:BIG3推奨派
>>1
初心者はとりあえず1日おきに全身トレやればええ
週3ペースで十分やぞ
63 名前:フォーム重視派
フォームが大事やから
YouTubeで動画探して真似するのもアリやな
67 名前:懸垂推奨派
懸垂できるようになるとカッコええで
最初はゴムバンド使えばラクや
72 名前:ランニング疑問民
有酸素運動って筋トレの後にやった方がええんか?
それとも先?
76 名前:プロテイン基本派
>>72
筋トレ後が基本や
有酸素先やると筋力落ちるで
80 名前:腹筋重視派
腹筋割りたいなら体脂肪率下げるのが最優先やな
食事管理しっかりせんと無理やで
85 名前:ストレッチ推奨派
>>1
まずはストレッチちゃんとやれ
怪我したら元も子もないからな
90 名前:ジム派
ジム行くなら最初はマシン使え
フリーウェイトは慣れてからやな
95 名前:プランク推奨派
>>1
プランクもええで
体幹鍛えられるし
場所取らんからどこでもできる
101 名前:慎重派
最初から無理して重い重量やらん方がええぞ
怪我の原因や
107 名前:ランニング疑問民
ランニングも筋トレもやっとるんやけど
どっち優先した方がええんや?
113 名前:プロテイン基本派
>>107
目標によるな
痩せたいならランニング
筋肉つけたいなら筋トレ優先や
118 名前:鶏むね派
>>1
食事も見直せ
鶏むね肉とか卵とか筋肉にええもん意識して食え
123 名前:スパイス活用派
>>118
鶏むねばっかやと飽きるから
スパイスとか活用するんやで
129 名前:継続推奨派
筋トレは続けることが大事や
まずは1ヶ月継続してみろ
135 名前:マイプロテイン派
プロテインってオススメある?
何買えばええのか分からんわ
140 名前:マイプロテイン推奨派
>>135
マイプロテインが安くてええで
セール狙えばコスパ最強や
145 名前:コツコツ派
ワイ筋トレ始めて3ヶ月で腕立て伏せ50回できるようになったで
コツコツが正義や

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